Prestavljajte si čudežno tabletko za oblikovanje želene postave, tabletko, ki bi obenem odpravljala tudi nespečnost, krepila naš imunski sistem, nas varovala pred povišanim krvnim tlakom, ščitila pred osteoporozo, uravnavala nivo krvnega sladkorja, odganjala stres in slabo razpoloženje, hkrati pa imela še pomlajevalni učinek. Koliko bi bili pripravljeni odšteti zanjo, če bi resnično delovala? Kolikokrat nam bi jo zdravnik predpisal na recept, če bi bila poleg tega še brez neželenih učinkov?
Avtor: Vlasta Žvikart Zaveri, mag. farm., Lekarna Ljubljana
Naj vas razveselim. Ta »tabletka« v resnici obstaja in je povsem brezplačna. Imenuje se tek. Za vse naštete pozitivne učinke, ki jih ima tek na naše telesno in duševno počutje, je treba vložiti sorazmerno malo truda. Zadošča že, da nekajkrat na teden (urnik si določimo sami glede na telesno pripravljenost) obujemo tekaške copate in pretečemo nekaj kilometrov. Idealno bi bilo, če bi trikrat tedensko v zmernem tempu pretekli 30–45 minut, a tudi če boste tekli manj, boste opazili, da to dobrodejno vpliva na vaše počutje. Žal je udobje kavča ponavadi preveč mamljivo, da bi ga zamenjali za naporno sopihanje na prostem, poleg tega pa stvari, ki so zastonj, večinoma niso deležne velikega zanimanja. Ljudje smo pripravljeni trošiti ogromne vsote denarja, a pri tem žal pozabljamo, da se najboljših stvari v življenju ne da kupiti. Zanje si je preprosto treba vzeti čas.
Tek nas nauči predvsem samodiscipline. V tem kaotičnem času je to najbrž še kako pomembno. Postanemo bolj organizirani, začnemo se bolj zdravo prehranjevati, tek poskrbi za naravnejši ritem spanja in budnosti. Čez nekaj časa opazimo, da imamo, čeprav si redno vzamemo urico za trening, kar naenkrat presenetljivo več časa. Deloma je to zaradi tega, ker smo po teku bolj zbrani in stvari opravljamo hitreje, kot bi jih sicer, če bi se zdolgočaseni in izčrpani presedali po stanovanju in tarnali, kako nam vedno zmanjkuje časa. Deloma pa je ta občutek posledica zadovoljstva s samim seboj, ki nas navda po teku in nagradi z optimizmom in s pozitivnim pogledom na stvari, ki jih sicer počnemo.
Tek izboljša prekrvavitev in oskrbi celice s prepotrebnim kisikom. Še nekaj ur po treningu čutimo, kako je naše dihanje globlje in kako skozi naše možgane švigajo številne kreativne zamisli. Z rednim treningom se začnemo zavedati svojega dihanja in pri tem uporabljati trebušno prepono. Posledično to pomeni, da smo bolj umirjeni, polni energije in novih idej. Reden trening poveča volumen pljuč. S tekom lahko preprečimo presnovne bolezni, ki jih pridelamo večinoma zaradi pomanjkanja gibanja in uživanja preveč sladkorja ter maščob. Tek zmanjša nevarnost pojava sladkorne bolezni, srčnega infarkta in možganske kapi. Krepi srčno mišico in veča elastičnost ožilja, reden trening zniža srčni utrip v mirovanju, nekoliko pa tudi krvni tlak. Sčasoma se poviša vrednost dobrega holesterola (HDL) in zmanjša nevarnost nastanka krvnih strdkov. Reden in počasen tek je dobra terapevtska izbira zdravnikov, ki bi ga morali predpisovati na recept, zlasti pacientom z visokim tveganjem ali v zgodnjem stadiju osteoporoze, hipertenzije in sladkorne bolezni.
Tek nam je v veliko pomoč pri hujšanju. Treba je pričeti postopoma in pri tem vztrajati. Tek spodbuja presnovo maščob, še zlasti, če tečemo zmerno oziroma pri zmernem srčnem utripu. Poletje je čas, ko veliko žensk v lekarni povprašuje po čudežnem izdelku, ki bi poskrbel za topljenje maščob, ki so se na bokih in stegnih nabrale čez zimo. Seveda lahko določeni pripravki pri tem pomagajo, a vsi vemo, da brez korenite spremembe načina življenja večjega in daljnosežnega učinka ne bodo imeli. Povsem drugače pa je, če jih bomo kombinirali s telesno aktivnostjo, pri čemer je zelo dobra izbira ravno tek. Tek krepi in izgrajuje mišice, naš telesni metabolizem pa je povečan tudi v času, ko počivamo.
Tek je učinkovita terapija pri zdravljenju depresije. Ima številne koristne učinke na delovanje našega telesa, zelo pozitivno pa deluje tudi na našo duševnost. Kot samostojen ukrep se lahko uporablja za zdravljenje blagih depresij, učinkovit pa je tudi v kombinaciji z zdravili. Številne raziskave kažejo, da so ljudje, ki redno vadijo, srečnejši kot tisti, ki ne. Tek pomaga tudi pri težavah s spanjem. Nespečnost je pogosto odraz prenasičenosti z dogajanjem okoli nas in nepredelanimi čustvi, ki jih, namesto da bi jih izrazili, kopičimo v sebi. Če tečemo redno, zvečer zaspimo prijetno utrujeni, naš spanec pa je osvežilen in globlji.
Z rednim tekom ob vsakem vremenu dolgoročno krepimo svoj imunski sistem. Tek se lahko postavi ob bok pripravkom za krepitev odpornosti, seveda pa bo učinek še večji, če bomo eno združili z drugim in po treningu poskrbeli za ustrezno nadomeščanje tekočine in elektrolitov ter za ustrezno prehrano. Tek krepi imunski sistem z zviševanjem števila belih krvničk, prav tako krepi naše mišice, kosti, vezno tkivo, ožilje, izboljša prekrvavitev in podari lepši videz naši koži. Tako tek nadomesti oziroma okrepi učinek dragih krem proti gubam.
Kontraindikacij pri teku skorajda ni. Če tečemo zmerno in v skladu s svojimi zmožnostmi, je tek primeren tako rekoč za vsakogar, ki želi izboljšati in okrepiti svoje zdravje. Če imamo težave z zdravjem, se prej seveda posvetujmo z zdravnikom. Tek je ena od najboljših in tudi najenostavnejših aktivnosti, da ostanemo čili in zdravi in da se spopademo s številnimi sodobnimi boleznimi. Morda bo težko začeti, a nenazadnje je tako pri vsaki novi dejavnosti. Če bomo vztrajni, nas rezultati nikakor ne bodo razočarali. Tek je meditacija in način življenja. Nadvse koristno bi bilo, če bi ga zdravnik namesto kupa zdravil kot preventivo ali v začetnih stadijih bolezni kdaj predpisal tudi na recept.
Zanimivost
Poleg intenzivnega porabljanja kalorij tek tudi zmanjšuje apetit in se lahko uporablja kot samostojen pristop ali v kombinaciji z zdravili oz. s prehranskimi dopolnili za zmanjšanje teka. Zdravila, ki zmanjšujejo tek, delujejo na principu preprečevanja ponovnega prevzema noradrenalina in serotonina v možganih. Prav tako pa se koncentracija omenjenih živčnih prenašalcev v možganih poveča tudi pri teku, kar privede do povečanega občutka sitosti in tudi do izboljšanja razpoloženja.
Zanimivost
Če se nameravate začeti ukvarjati s tekom in imate katere od spodaj navedenih zdravstvenih težav, se raje posvetujte s svojim zdravnikom. Te težave so: visok krvni tlak, težave s srcem ali srčne bolezni v družini, sladkorna bolezen, previsoka telesna teža, prav tako pa zdravnika obiščite tudi, če ste noseči, starejši od 65 let ali če ste strasten kadilec.
Citati
»Z rednim treningom se začnemo zavedati svojega dihanja in uporabljati trebušno prepono, posledično to pomeni, da smo bolj umirjeni, polni energije in novih idej.«
September, 2009
