Pravila intimne nege pri moških in ženskah

Intimna nega je pomemben del vsakodnevne osebne higiene. O njej pa je tudi danes še veliko nejasnosti, napačnih prepričanj in zadrege. Moška in ženska intimna nega imata različne izzive, ki so povezani z anatomijo, življenjskim slogom in starostjo. S pravilno intimno nego si zagotovimo občutek svežine, še pomembnejše pa je, da s tem preprečimo draženja, okužbe, neprijeten vonj in druge nevšečnosti, ki lahko vplivajo na kakovost življenja in počutje.

V nadaljevanju predstavljamo ključna pravila intimne nege za oba spola, spregovorimo o najpogostejših napakah in podajamo preproste smernice za vsakodnevno rutino.

Kakšen je pomen intimne nege?

Koža na intimnih predelih je občutljivejša kot drugod po telesu. V teh predelih je več vlage in več toplote, pretok zraka pa je slabši. To ustvarja pogoje, v katerih se lahko hitreje razmnožujejo bakterije in glivice. Poleg tega lahko zlasti sinte­tična oblačila, stres, spolni odnosi, intenzivno potenje ali hormonske spremembe povzročijo dodatna nihanja v občutljivosti in pH-ravnovesju. Pravilna intimna higiena tako zmanjšuje tveganje za vnetja in okužbe, preprečuje draženje kože, ohranja naravno mikrofloro in poskrbi za prijeten občutek in samozavest.

Intimna nega pri ženskah

Ženski intimni predel, predvsem vagina, ima naraven sistem samočiščenja. To pomeni, da je pretirana ali neustrezna nega lahko škodljiva. Vagina ima namreč sposobnost stalnega uravnavanja vlažnosti in odstranjevanja odmrlih celic. To poteka prek naravnega izcedka, ki prenaša odmrle epitelne celice iz notranjosti navzven, preprečuje kopičenje bakterij ter ohranja mehko in zdravo sluznico. Ta izcedek je povsem normalen, njegova količina in videz pa se spreminjata glede na hormonski ciklus.

Vagina je dom različnih mikroorganizmov, največji delež pa predstavljajo laktobacili. To so koristni mikrobi, ki proizvajajo mlečno kislino, ta pa ohranja kisel pH (med 3,8 in 4,5). Laktobacili tudi preprečujejo rast škodljivih bakterij in glivic ter sodelujejo pri naravnem vlaženju in zaščiti sluznice. Ko je ravnovesje teh bakterij stabilno, je tudi čiščenje učinkovito.

Umivanje, agresivna mila ali izpiranje lahko ta pH porušijo in s tem oslabijo samodejni čistilni mehanizem. Poleg tega so vaginalne stene elastične in prekrite s sluznico, ki se nenehno obnavlja. Med gibanjem (npr. hojo, vadbo) se mikroskopske odmrle celice in sluz samodejno pomikajo navzven. Maternični vrat proizvaja sluz, ki deluje kot naravni filter in preprečuje vstop škodljivih bakterij.

Preberite tudi prispevek: Kdaj intimna nega zahteva posebno pozornost?

Beli tok

Beli tok je naraven izcedek iz nožnice, ki ga proizvaja sluznica vagine in materničnega vratu. Njegove naloge so vzdrževanje vlažnosti, odstranjevanje odmrlih celic, zaščita pred okužbami (del naravnega samočiščenja) in ohranjanje zdravega pH in mikroflore.

Pri zdravi ženski se količina in videz izcedka spreminjata v menstrualnem ciklusu, kar je normalno. Kako je videti normalen beli tok? Normalni izcedek je prozoren do belkast, včasih rahlo rumenkast na perilu, brez izrazitega vonja (lahko blago kiselkast), brez pekočega občutka ali srbeža, različno gost (tekoč, bolj sluzast pri ovulaciji, bolj gost tik pred menstruacijo). Predstavlja znak zdrave vaginalne mikroflore.

Kdaj pa beli tok ni normalen? Določene spremembe lahko kažejo neravnovesje ali okužbo. To je lahko močan, neprijeten vonj (kot po ribah), to pogosto kaže na bakterijsko vnetje. Nenormalni izcedek je lahko tudi gost, grudičast beli izcedek (kot skuta) in tak kaže na glivično okužbo (kandidozo). Izcedek je lahko tudi zelenkast, rumen ali penast in to lahko kaže na trihomonas (mikroskopski parazit, ki povzroča spolno prenosljivo okužbo) ali kakšno drugo okužbo. Tudi srbež, pekoč občutek, bolečina običajno kažejo na okužbo. V takem primeru je potreben posvet z ginekologom.

Nenormalni beli tok se lahko pojavi kot posledica pretiranega ali agresivnega umivanja, uporabe odišavljenih higienskih izdelkov, antibiotikov, sintetičnega spodnjega perila ali depilacije z draženjem kože. Sprožijo ga lahko tudi spolni odnosi brez lubrikanta, če je nožnica suha in pa stres oziroma hormonske spremembe.

Sami si lahko pomagamo z vzdrževanjem nežne, redne higiene, z uporabo blagih izdelkov, brez dišav. Oblačimo se v udobno, bombažno perilo. Občasno (po priporočilu ginekologa) lahko uporabljamo probiotike za vaginalno mikrofloro.

Brez agresivnih mil!

Kako torej pravilno umivamo ženski intimni predel? Zunanji predel oziroma vulvo (sramne ustnice, klitoris, vhod v vagino, sečnico, sramni griček in presredek) umivamo enkrat do dvakrat dnevno z mlačno vodo. Po želji lahko uporabimo blaga mila brez dišav, namenjena intimni negi, z nevtralnim ali rahlo kislim pH.

Najpogostejše napake pri umivanju vulve so naslednje. Uporaba agresivnih mil, gelov, dezodorantov in odišavljenih vložkov, ki dražijo kožo. Umivanje večkrat na dan, kar poruši zaščitno plast kože. Depilacija »do kože« s slabo higieno pripomočkov, kar lahko vodi v vraščene dlake in vnetja. Nošnja zelo oprijetega ali sintetičnega spodnjega perila, ki zadržuje vlago.

Priporočljivo je, da nosimo bombažno perilo, ki omogoča dihanje kože. Spodnjega perila ne nosimo predolgo – menjajmo ga vsak dan ali pogosteje, če se močneje potimo. Po športni dejavnosti ali kopanju se preoblecimo v suha oblačila. Med menstruacijo menjajmo vložke ali tampone redno – vsakih štiri do šest ur, menstrualno skodelico pa vsakih osem do dvanajst ur. Med spolnim odnosom uporabljajmo lubrikant, če je potrebno, saj s tem preprečimo draženje sluznice. Če uporabljamo britvico, naj bo ta čista, vložek pa nov, saj se s tem izognemo mikropoškodbam.

Intimna nega pri moških

Moški pogosto menijo, da je intimna nega pri njih preprosta, vendar tudi tu obstajajo posebnosti. Kako se moški pravilno umiva? Penis in moda je treba umivati vsak dan z mlačno vodo. Pri neobrezanih moških je zelo pomembno, da kožico penisa nežno potegnejo nazaj in očistijo območje pod njo – tam se namreč lahko nabira smegma. Uporabljati je treba blaga, neodišavljena mila, po možnosti namenjena intimni negi. Tudi moški naj se v intimnem predelu izogibajo agresivnim dezodorantom in parfumiranim gelom.

Moda so zaradi potenja pogost vir neprijetnega vonja in mesto draženja. Zato je priporočljivo, da jih moški vsakodnevno umiva in jih po potrebi nežno briše z vlažnim robčkom brez alkohola. Priporoča se tudi nošnja perila, ki odvaja vlago.

Če se moški odloči za urejanje dlak, naj pri tem uporablja trimer ali britvico z zaščito. Pred britjem in po njem naj si očisti kožo ter uporabi nežno vlažilno kremo.

Kaj je smegma?

Smegma je bela ali rumenkasta mehka snov, ki se lahko nabira na intimnih predelih tako pri moških kot pri ženskah. Nastane kot mešanica odluščenih kožnih celic, maščobnih izločkov in vlage. Pri moških se smegma najpogosteje pojavlja pod kožico penisa. Če se kožica redno odmakne in območje nežno umije, se smegma ne nabira v večjih količinah. Če pa se ne čisti redno, se lahko zgosti, povzroči neprijeten vonj, draženje, rdečico ali celo vnetje.

Pri ženskah se smegma lahko nabira v gubah okoli klitorisa in notranjih sramnih ustnic. Tudi tu gre za normalen pojav, ki pa ob pomanjkljivi higieni lahko povzroča draženje ali neprijetnosti.

Smegma sama po sebi ni nevarna — gre za povsem naraven produkt telesa. Težave nastanejo le, če se nabira v večjih količinah in ostaja predolgo na koži, kjer lahko draži sluznico, povzroča neprijeten vonj ter poveča tveganje za bakterijske ali glivične okužbe.

Nastajanju smegme se izognemo tako, da redno, nežno umivamo intimne predele z mlačno vodo. Moški naj si odmikajo kožico med umivanjem. Izogibajmo se agresivnim milom – v večini primerov zadostuje voda ali blagi intimni gel.

Pravila pri obeh spolih

Pri izbiri spodnjega perila dajajmo prednost naravnim materialom, zlasti bombažu. Pretesni kroji niso priporočljivi, saj povečujejo trenje in draženje. Perilo naj se pere na visokih temperaturah, da s tem odstranimo bakterije. Po vsakem spolnem odnosu je priporočljivo nežno umivanje z vodo. Pri ženskah to zmanjša možnost draženja in okužb, pri moških pa odstrani ostanke izločkov, ki lahko povzročajo neprijeten vonj.

Posebna življenjska obdobja

V posebnih življenjskih obdobjih je potrebna še posebna pozornost, ki jo namenjamo intimni negi. Takšno obdobje je na primer puberteta. V puberteti se poveča potenje – zato je ključna redna nega. Drugo obdobje, kjer je potrebna posebna pozornost, je nosečnost. Med nosečnostjo se izcedek lahko spremeni in zato naj bo nega še nežnejša. Pri ženskah je v menopavzi koža pogosto bolj suha – koristni so blagi, vlažilni izdelki. Pri moških pa se v zrelih letih povečata potenje in pojav draženja – zato je pri higieni še posebno pomembna doslednost.

Intimna nega je preprosta, če upoštevamo nekaj ključnih pravil: nežnost, rednost, izogibanje agresivnim sredstvom in da ob tem poslušamo svoje telo. Tako moški kot ženske potrebujejo rutino, ki je prilagojena osebnim potrebam, življenjskemu slogu in počutju.

Ne gre le za higieno, temveč tudi za udobje, samozavest in dobro počutje. Čim bolj naravno in nežno pristopamo k intimni negi, tem bolj bomo ohranili zdravje občutljivih predelov in preprečili težave, ki pogosto izvirajo iz pretiranega ali neustreznega umivanja.

ABC

A Koža na intimnih predelih je občutljivejša kot drugje po telesu.

B Priporočljivo je nositi bombažno perilo, ki omogoča dihanje kože.

C Najpogostejša napaka je uporaba agresivnih mil, gelov, dezodorantov in odišavljenih vložkov.