Odpornost je sposobnost organizma, da se ubrani pred okužbami, ki jih lahko povzročijo številni mikroorganizmi okoli nas, ki po taki ali drugačni poti vdrejo v naše telo. Okužb je največ na prehodu iz enega letnega časa v drugega, na primer v hladnih jesenskih dneh, pa tudi v mrzlih zimskih obdobjih. Odpornost nam poleg neugodnih vremenskih razmer znižujejo še številni drugi dejavniki: stres, potlačena čustva, nerešene osebnostne težave, kronične bolezni, lahkomiselno jemanje zdravil, prisilni medčloveški odnosi, neustrezno predelana hrana, premalo počitka in premalo gibanja, kajenje, alkohol. Pomembno je torej, da živimo usklajeno s svojimi čustvi, saj to ugodno vpliva na naš imunski sistem. Po drugi strani pa velja, da bolj ko smo odporni in zdravi, manj moči imajo nad nami stres in negativne razvade, kot so cigarete in alkohol, posledica pa je tudi uživanje več zdrave hrane in bolj redno gibanje.
Avtor: Vlasta Žvikart
Vsekakor je za naše zdravje najbolje poskrbeti takrat, ko je še čas. Kaj lahko za večjo telesno odpornost storimo sami?
V prvi vrsti se moramo zavedati, da je naša odpornost tem slabša, čim bolj smo črnogledi in pesimistični. Mislimo torej pozitivne misli in izberimo tisti način sproščanja, ki nam najbolj ustreza. Tek je nadvse koristen za zagotavljanje visoke odpornosti v vseh letnih časih. Če pa nam zaradi tega ali onega razloga ni pisan na kožo, lahko izbiramo med hitro hojo, plavanjem, kolesarjenjem, tenisom, badmintonom, fitnesom itd. Pri vsaki telesni vadbi moramo zaužiti dovolj tekočin, pred, med in po končani vadbi. Gibanje nam poveča presnovo, izboljša spanec in okrepi imunski sistem. Izboljša se prekrvavljenost možganov, okrepijo pa se tudi sklepi in kosti. Poiščimo si torej način gibanja, ki nas bo veselil, ne pa predstavljal dolgočasne obremenitve. Začnimo počasi, a vztrajajmo.
Pazimo na zadosten vnos tekočine, ne samo med športno vadbo, ampak tudi sicer. Pijmo brezalkoholne, ne prekomerno sladkane tekočine, najbolje vodo. V mrzlih dneh si privoščimo veliko čajev z limono in medom. Naučimo se pravilno piti, tudi takrat, ko nismo žejni, in sicer po požirkih. Nesimo vodo s seboj, kamorkoli že gremo. Pojejmo čim več svežega sadja in zelenjave, ko uživamo kruh, naj bo ta polnozrnat. Izogibajmo se cigaretam, alkoholu in nezdravi hrani (sladkorju, maščobam). V obdobjih prehladov se izogibajmo prostorom, kjer se zadržuje veliko ljudi, prav tako si skrbno umivajmo roke in pazimo na ustno higieno. Zračimo prostore, kjer se zadržujemo, in poskrbimo za zadostno vlaženje zraka. Pomagamo si lahko z lončnicami ali vlažilci, ki jih namestimo na grelna telesa (uporabimo lahko tudi mokro brisačo, ki jo čez noč položimo na radiator). Temperatura v bivanjskih prostorih naj ne bo previsoka. Privoščimo si dovolj spanja, pa tudi sprostitve. Naše telo potrebuje pravo mero počitka in tišine. Večkrat se vprašajmo, kakšne so naše potrebe, kaj si zares želimo.
Poslušajmo svoje telo in se opazujmo. Začnimo uživati v življenju. In navsezadnje, naučimo se že končno reči ne.
Zaščita pred gripo je tudi cepljenje. Priporočljivo je zlasti za ljudi, ki so nagnjeni k okužbam, bodisi zaradi slabega imunskega sistema ali kroničnih bolezni, pa tudi za tiste, ki so izpostavljeni okužbam zaradi svojega poklica. Slaba stran cepljenja pa je, da ga je treba vsako sezono ponoviti.
Če se ne uspemo ravnati po zgoraj omenjenih priporočilih, pa lahko brez recepta v lekarni kupimo tudi katerega od pripravkov za krepitev odpornosti:
Ameriški slamnik ali škrlatna ehinaceja (pripravki: Immunal, Echinaforce, Echinaid)
Pripravki iz te rastline stimulirajo imunski sistem, delujejo pa tudi protivirusno, protibakterijsko, protivnetno in protiglivično. Uporabljamo jih lahko tudi pri zdravljenju prehlada, saj delujejo na njegov vzrok in ne zatirajo zgolj simptomov. Škrlatna ehinaceja krepi telesno odpornost, tako da povečuje število belih krvnih celic, izboljša njihovo delovanje in zmanjša širjenje okužbe.
Kolostrum (pripravki: Ekolostrum, Colostrum)
Kolostrum ali mlezivo nastaja v mlečnih žlezah sesalcev, preden se začne tvoriti mleko. Predstavlja bogat izvor protiteles, rastnih faktorjev, vitaminov, mineralov in aminokislin. Protitelesa, med katerimi so za odpornost proti bakterijskim in virusnim okužbam ključna protitelesa iz razreda G (IgG), varujejo naš organizem pred infekcijami in aktivirajo imunski sistem. Večina škodljivih mikrobov pride v naše telo skozi prebavni trakt, zato je še toliko bolj pomembno, da je sluznica prebavil ustrezno zaščitena. Protitelesa iz kolostruma preprečujejo škodljivim mikrobom vstop v naš organizem.
Probiotiki (pripravki: Bion3, Yogermina, BioGaia, Linex)
Urejena prebava pomeni med drugim tudi boljšo absorpcijo vitaminov, mineralov in drugih snovi, ki jih naše telo potrebuje za pravilno in usklajeno delovanje. Črevesje je najpomembnejša obrambna linija pred vdori mikrobov, zato je uravnotežena črevesna flora nepogrešljiva pri učinkoviti telesni odpornosti. Žive probiotične kulture (med njimi so najpogostejše bakterije iz vrst Lactobacillus, Bifidobacterium, nekateri streptokoki in drugi po gramu-pozitivni koki) preprečujejo, da bi se v črevesju namnožile škodljive patogene bakterije, in pospešujejo sintezo mnogih vitaminov. Nimajo torej le pomembne vloge pri vzpostavljanju normalne bakterijske flore v črevesju po zdravljenju z antibiotiki pri driski in stresu, pač pa tudi pomagajo okrepiti naš imunski sistem ter ohranjati videz zdrave kože. Koristno je tudi uživanje jogurtov, pijač ali sadnih napitkov, obogatenih z nekaterimi vrstami probiotikov.
Pripravki iz alg (pripravki: Algea, Algoaktiv+, Spirulina)
Alge urejajo prebavo, izboljšajo splošno počutje, krepijo imunski sistem, obnavljajo celice, razstrupljajo telo, spodbujajo delovanje jeter in ledvic ter varujejo srce in ožilje.
Vitaminsko-mineralni dodatki (pripravki: Supradyn, Unicap T)
Nekoliko višji odmerki vitaminov in mineralov prav tako krepijo naš organizem v obdobjih prehladov in gripe. Zelo priljubljen je zlasti vitamin C kot eden najpomembnejših antioksidantov, ki skrbi, da prosti radikali ne poškodujejo naših celic. Pospešuje celjenje, saj ima pomembno vlogo pri sintezi kolagena, zelo pomemben pa je tudi pri pravilnem delovanju imunskega sistema, aktivira namreč bele krvne celice in povečuje njihovo nastajanje.
Delovanje imunskega sistema je zelo kompleksno, prav tako pa obstaja tudi veliko načinov, kako ga okrepiti in dvigniti telesno odpornost. Ni toliko pomembno, kateri pripravek bomo izbrali kot pomoč pri ohranjanju našega zdravja, ne pozabimo pa, da je najpomembnejši pozitiven in zdrav pogled na življenje. Dihajmo in smejmo se, naj bo to naše osnovno vodilo pri zagotavljanju dobrega počutja.
Kako probiotične kulture v kapsuli preživijo potovanje do črevesja, kjer se sprostijo in začnejo delovati?
Takšne kapsule imajo posebno dvoslojno zaščito, zaradi katere probiotične kulture potujejo nespremenjene skozi želodec in se sprostijo šele v črevesju, poleg tega pa so zaščitene še s posebnim rastlinskim ovojem, ki zagotavlja, da so sevi v njem maksimalno vitalni.
Probiotikov ne smemo enačiti s prebiotiki
Prebiotiki so neprebavljive sestavine hrane (na primer sadja in zelenjave), ki pospešijo rast probiotikov v prebavnem traktu. Poleg tega pospešujejo absorpcijo kalcija in magnezija, pa tudi drugih mineralov in elementov v sledeh.
December, 2008
