Nordijska hoja – rekreacija, primerna za vse letne čase

Začela se je pojavljati v 30. letih prejšnjega stoletja. Smučarji tekači so jo izvajali kot dopolnilno treninško dejavnost v obdobju priprav, ko ni bilo snega. V današnji obliki se je začela intenzivno razvijati na Finskem, kjer so leta 1996 sprožili akcijo, s katero so želeli izboljšati zdravje svojih državljanov. Tu so leta 2003 ustanovili krovno mednarodno organizacijo za nordijsko hojo – INWA. Slovenija je članica te organizacije od leta 2003. Organizacija ima gotovo veliko zaslug za razmah nordijske hoje, saj je sistematično in strokovno posredovano znanje omogočilo, da se s hojo po zadnjih podatkih ukvarja okoli 6 milijonov ljudi.

Razlogi za …

Hoja je zelo učinkovita in poceni. Primerna je kot dopolnilna vadba za kondicijske priprave vseh športnih zvrsti, tako za občasne rekreativce kot tudi za športnike. Prispeva k izboljšanju zdravja in celotnega življenjskega sloga. V gibanje je vključeno celotno telo, saj hoja aktivira okoli 90 % vseh mišic. Krepi srčno-žilni sistem, poleg tega pa ugodno vpliva tudi na dihanje. Povečuje moč mišic, učvrščuje mišice nog, zadnjice, trebušne stene in hrbta. Sprošča mišice vratu in ramenskega obroča. Celotno telo postane gibljivejše, še zlasti hrbtenica pa nosi pozitivne posledice. Zanemarljivo ni niti dejstvo, da porabimo ob intenzivni hoji od 20-40 % več kalorij kot z navadno hojo. S tem se poveča tudi naša aerobna vzdržljivost. Ob uporabi pravilno izbranih palic se zmanjša tudi obremenitev na sklepe.

Palice

Dobro izbrane palice so pomemben dodatek pri hoji. To niso palice, ki jih uporabljamo za alpsko smučanje ali smučarski tek, ampak so palice, ki so namenjene prav nordijski hoji. So lahke, čvrste in vzdržljive. Palice so ponavadi kombinacija karbona in aluminija. Imajo ergonomsko oblikovan ročaj in posebno oblikovan pasek, ki se prilagaja roki in omogoča sproščen odriv.  Dobra palica ima tudi poseben gumijast nastavek, ki omogoča hojo po asfaltu in preprečuje zdrs ob odrivu. Za hojo po mehkejšem terenu ima palica jekleno konico pod ustreznim kotom. Dolžino palic določimo tako, da je ob postavitvi na podlago kot v komolcu približno 90 stopinj. Kljub temu to še ni dovolj za določanje ustrezne dolžine, saj igrajo pomembno vlogo tudi naslednji dejavniki: dolžina koraka, dolžina nog, ritem hoje, mišična moč in gibljivost ter seveda cilji, ki si jih zastavimo ob začetku vadbe. Poleg palic potrebujemo oblačila in obutev, priporočljiva so seveda športna oblačila in obutev, ki morajo biti primerna letnemu času.

Tehnika hoje

Sama tehnika ni zahtevna. Najlažje jo opišemo kot dvotaktni diagonalni korak. To pomeni: leva noga – desna roka, desna noga – leva roka. Usklajeno gibanje rok in nog je zelo pomembno in nam nudi več užitka kot nepravilna tehnika. Če ste v dvomih, kako je prav, je najbolje, da se odločite za katerega od rekreativnih klubov ali društev, ki se ukvarjajo s tovrstno dejavnostjo. Na spletni strani boste našli dovolj informacij o tem. Pri nas je že kar nekaj zdravilišč prisluhnilo željam svojih gostov in ponujajo začetne in nadaljevalne programe hoje.