Iz roda v rod so bile ženske prepričane, da je slabo počutje pred menstruacijo nekaj, s čimer se je pač treba sprijazniti. Slišali smo že nešteto šal na račun »tistih dni pred«. Toda nova generacija žensk ni več prepričana, da »imeti vse« zadeva tudi predmenstrualne simptome. Če ste tudi vi takšnega mnenja, se z zdravnikom posvetujte o možnostih zdravljenja, ki lahko pomagajo zmanjšati PMS.

Preberite si spodnja dva seznama in preverite, ali vas mučijo opisane nadloge.

Telesni simptomi:

• občutljive ali napete prsi,
• napihnjen trebuh,
• krči,
• glavobol,
• porast telesne teže,
• bolečine v sklepih ali mišicah,
• kožne motnje, npr. akne,
• utrujenost,
• nespečnost ali čezmerno spanje,
• spremembe apetita ali hlepenje po hrani,
• bolečine v hrbtu.

Psihični simptomi:

• nihanje razpoloženja,
• jeza ali izbruhi jeze,
• pomanjkanje energije,
• razdražljivost,
• napetost in tesnobnost,
• občutek neobvladovanja stvari,
• težave z zbranostjo in s spominom,
• žalost in potrtost,
• izguba zanimanja za običajne dejavnosti,
• obup,
• občutki lastne ničvrednosti in krivde.

Vse lastnosti so znak PMS, seveda pa ima vsaka ženska svojo različico.

Medicinske raziskave še vedno iščejo natančen vzrok PMS. Znano pa je, da je PMS povezan s hormonskimi spremembami med menstruacijskim ciklusom. Ko se telo pripravlja za nosečnost ali menstruacijo, se raven hormonov estrogena in progesterona spremeni. Te hormonske spremembe so povezane s simptomi PMS. Kako zelo vas simptomi mučijo, je v veliki meri odvisno od vašega načina življenja in od družinske »dediščine«. Tudi stres ali čustvene težave lahko poslabšajo PMS.

Če se boste posvetovali s svojim zdravnikom ali z medicinsko sestro, bosta želela vedeti:

• Kateri psihični in telesni simptomi se vam pojavljajo vsak mesec (pomagajte si s seznamom simptomov)?
• Kdaj v mesecu se pojavijo simptomi? Je to 1 ali 2 tedna pred menstruacijo?
• Ali vas ti simptomi ovirajo pri vsakdanjih dejavnostih ali medosebnih odnosih?

Primerno mesto, kjer lahko začnete beležiti te informacije, je test PMS, ki ga lahko najdete na www.pms sos. To spletno orodje je preprosto za uporabo, pomagalo pa vam bo spremljati vaše psihične in telesne simptome predmenstrualnega sindroma. Tako boste lažje razumeli vzpone in padce v telesnem in psihičnem počutju. Test PMS si lahko tudi natisnete in ga odnesete s seboj k zdravniku. Tako bosta lahko z zdravnikom podrobneje razčlenila simptome in našla ustrezno zdravljenje.

Nekaj koristnih nasvetov:

• Nihanje razpoloženja: vsak dan zaužijte 5 majhnih obrokov, da si boste izboljšali energijo in razpoloženje.
• Tesnobnost: izvajajte globoko dihanje ali poklepetajte s prijateljico.
• Razdražljivost, jeza, žalost in depresija: razpoloženje vam lahko izboljšajo zabavni filmi in ljubeča družina.
• Utrujenost: vprašajte zdravnika, ali ste anemični in ali potrebujete dodatno železo v prehrani.
• Glavobol: vzemite aspirin ali predpisano zdravilo proti bolečinam in se poskusite izogniti stresu.
• Napihnjenost: vsak dan popijte 6–8 kozarcev vode in omejite uživanje slane hrane.
• Boleče mišice: na boleče mesto položite grelno blazinico ali poskusite z nežnimi razteznimi vajami.
• Hlepenje po hrani: za prigrizek izberite polnozrnata živila, arašidovo maslo, oreške, sončnična semena, jogurt in sadje. Izogibajte se sladkorjem, maščobam in enostavnim ogljikovim hidratom.

Pomembno je, da svojim domačim in bližnjim prijateljem poveste, da je za veliko tistega, kar naredite, kriv PMS. Pojasnite jim, da si trdo prizadevate za odpravljanje simptomov. Razložite, da boste naredili nekatere spremembe v načinu življenja, ki bodo koristile, in da se boste z zdravnikom posvetovali o ustreznem zdravljenju PMS.

Zanimivost:

• Čeprav niste krivi vi, lahko besede »oprosti, tisti čas v mesecu je« po prepiru naredi veliko.
• Sami sebi se morda zdite napihnjeni in neprivlačni, vendar ne pozabite, da vas drugi ne vidijo tako.
• Če se vam zdi, da PMS resno škodi vašim medosebnim odnosom ali službi, nemudoma poiščite svetovanje in poskrbite za zdravljenje

December, 2009