Zvin gležnja ali kolena? Izvedite, kako prepoznati simptome, kaj pomaga pri bolečini in kdaj morate nujno k zdravniku.
Za strokovne informacije o zvinih smo se posvetovali s Gordano Smrekar, dipl. fizioterapevtko (URI Soča).
REKLAMNO SPOROČILO
Kaj je zvin?
Zvin je poškodba vezi (ligamentov), ki nastane zaradi nenadne preobremenitve sklepa. Vezi so sestavljene iz vezivnega tkiva in povezujejo kosti ter stabilizirajo sklepe. V telesu imamo preko 900 vezi, ki niso zelo elastične, zato ob sunkovitih gibih, padcih ali obremenitvah lahko pride do njihovega raztega ali raztrganja.
REKLAMNO SPOROČILO
“V primeru popolnoma nestabilnega sklepa, močne bolečine in otekline, prisotne so tudi podplutbe, je treba poiskati zdravniško pomoč,” opozarja Gordana Smrekar, dipl. fizioterapevtka (URI Soča).
Zvin gležnja se pogosto zgodi pri hitrih spremembah smeri gibanja ali nerodnem pristanku. Na zunanji strani gležnja so tri vezi, ki skrbijo za stabilnost. Glede na resnost zvina se lahko poškoduje različno število vlaken teh vezi.
Simptomi zvina gležnja:
bolečina ob gibanju,
oteklina, pogosto že v nekaj urah,
nestabilnost sklepa,
v hujših primerih tudi podplutbe.
Kdaj k zdravniku zaradi zvina?
Zdravniška pomoč je nujna:
če je sklep popolnoma nestabilen,
ob izraziti bolečini, veliki oteklini ali podplutbah,
če je slišati pok ob poškodbi,
če bolečina ne popusti po 3 do 5 dneh,
če se pojavi mravljinčenje ali otrplost,
pri pogostih ponavljajočih se zvinih.
Prva pomoč pri zvinu: metoda RICES
Za blažnje bolečin in preprečitev širjenja poškodbe uporabimo metodo RICES:
R – Rest (počitek): Počitniška lega, brez obremenjevanja.
I – Ice (hlajenje): Prvih 24–48 ur hlajenje z ledom 15–20 min na vsako uro.
C – Compression (kompresija): Povijanje z elastičnim povojem za zmanjšanje otekline.
E – Elevation (dvignjen položaj): Poškodovani del naj bo nad nivojem srca.
S – Support (podpora): Uporaba opornic ali povojev za stabilizacijo.
Po nekaj dneh, ko oteklina izzveni, lahko postopoma začnemo z razgibavanjem sklepa in masažo za izboljšanje prekrvavitve.
Rehabilitacija zvina
Nezadostna rehabilitacija lahko vodi v ponavljajoče se zvine in kronično nestabilnost sklepa. Ustrezna rehabilitacija vključuje:
postopno vračanje gibljivosti,
krepitev obsklepnih mišic,
proprioceptivne vaje za ravnotežje in zaznavo gibanja.
“Ponavljajoči se in nepravilno rehabilitirani zvini lahko vodijo v kronično nestabilnost sklepa, saj vezi ne morejo več stabilizirati sklepa,” opozarja Gordana Smrekar, dipl. fizioterapevtka.
Kdaj si lahko pomagamo sami?
Pri blažjih zvinih zadostujejo:
RICES metoda,
počitek in postopno gibanje,
lažje vaje po navodilih fizioterapevta.
Pogosta vprašanja
Kaj je zvin?
Poškodba vezi zaradi nenadne preobremenitve sklepa.
Kateri sklep je najpogosteje prizadet?
Najpogosteje pride do zvina gležnja.
Kdaj moram k zdravniku zaradi zvina?
Če je sklep nestabilen, izrazito boleč, otekel ali se simptomi slabšajo.
Kako hitro lahko okrevam po zvinu?
Pri blagem zvinu v nekaj dneh do tednu, hujši primeri zahtevajo tedne ali mesece.
Kaj je metoda RICES?
Gre za protokole prve pomoči: počitek, hlajenje, kompresija, dvig uda in podpora.
