Iščite po prispevkih
Avtor: Helena Okorn, mag. farm.
Uspešno hujšanje je dolgoročen projekt in ne le muha enodnevnica. Ne gre za dieto, ampak za spremembo predvsem prehranjevalnih navad in vključitev telesne aktivnosti v vsakodnevno življenje. Videti je zahtevno, toda če se držimo zlatega pravila, da spremembe uvajamo počasi in postopoma, smo na dobri poti do uspeha, in sicer dolgoročne izgube prekomerne telesne teže. Zdravo hujšanje je počasna izguba telesne teže, ki jo dosežemo s stalnim energijskim primanjkljajem. S hrano vnesemo v telo manj energije, kot je potrebujemo, ali pa se več gibamo in s tem porabimo več energije. Obenem pa moramo zagotoviti telesu večino hranil, ki so potrebna za njegovo optimalno delovanje. Izbirajmo pravo hrano – uravnoteženo in raznoliko.
Razveseljivo je dejstvo, da že majhne spremembe v telesni teži pomenijo veliko za naše zdravje, zlasti če hujšamo na zdrav način. Že nekaj kilogramov manj zmanjša tveganje za razvoj srčnih obolenj, zniža zvišan krvni tlak, vpliva na krvni sladkor in izboljša raven krvnih maščob. Vsak kilogram manj je manjše breme za naše sklepe.
Morda želimo izboljšati telesno zmogljivost, da ne bi bili tako zadihani pri vzpenjanju po stopnicah ali na hrib. Ali pa da bi radi hitreje prekolesarili pot od Ljubljane do Bleda?
Vzroki, ki nas pripeljejo do odločitve, da začnemo hujšati, so torej zelo različni. Načelo zdravega hujšanja pa je pravzaprav neodvisno od vzroka. Izjema so primeri, kjer debelost zelo ogroža zdravje in je potrebna strožja oblika hujšanja.
Zastavimo si realen in izvedljiv cilj. Zdrav način hujšanja je počasna izguba telesne teže, in sicer 10 odstotkov prvotne teže v šestih mesecih. Cilj si zastavimo glede na potrebe, želje in možnosti. Če hujšamo počasi, lažje ohranjamo znižano telesno težo. Počasi spreminjamo navade in vnešene spremembe postanejo naša rutina, ki nam pomaga ohranjati novo težo.
Naredimo prehranski načrt, ki je prilagojen potrebam. Določimo energijski primankljaj, ki je za nas uresničljiv in zdrav. Delajmo majhne spremembe v prehranjevalnih navadah. Ko obvladamo eno spremembo, se lotimo naslednje.
Osnovna priporočila so naslednja:
Poiščimo primerno telesno aktivnost. Naj nam bo v veselje, saj si bomo z njo popestrili vsak dan. Tako bomo na učinkovit in prijeten način porabljali kalorije.
Spremembe v načinu razmišljanja in obnašanja nam bodo pomagale uresničevati zastavljeni načrt. Zavedati se moramo, da je odločitev za hujšanje odločitev vsakega posameznika, drugi nas lahko pri tem le podpirajo.
Zdrav način hujšanja je sprememba na različnih področjih našega vsakdana. Preden se lotimo tega projekta, dobro razmislimo in ne zaupajmo brezglavo različnim modnim dietam. Morda se odločimo za preverjeno strokovno pomoč. Strokovnjak nam ne bo le svetoval in pripravil načrta, temveč tudi stal ob strani in nas spodbujal na poti do cilja. Odločitev je torej v naših rokah. Zdravo telo in dobro počutje pa sta gotovo vredna našega truda.
Maj, 2012