Brskajte po prispevkih

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Brskajte po prispevkih

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content
Search in posts
Search in pages

Naslednje vaje vam vzamejo le malo časa in vam lahko pomagajo, da sprostite očesne mišice in si odpočijete.

 

Zehanje

■ Zehanje najprej krepko raztegne celotno mišičje okoli oči, nato pa sledi sproščanje.

■ Ob tem se sprošča majhna količina solzne tekočine, ki se nežno porazdeli po očeh, kar jim zagotovi potrebno vlažnost.

■ Vajo ponovite 2- do 3-krat.

 

Pokrijte si oči z dlanmi

■ Ne da bi pritisnili na očesne jamice, z rahlo vbočenimi dlanmi pokrijte zaprte oči.

■ Oči si pokrivate brez pritiska 2 do 3 minute (brez pritiska na zrklo) in se osredotočite na temo.

■ Mislite na lepe in barvite predmete ali pokrajine!

■ Počasi odstranite dlani z oči.

 

Združitev: koordinacija slik

■ Oba palca sta v navpičnem položaju pred odprtimi očmi, roki sta iztegnjeni.

■ Najprej poglejte oba palca, nato pa izostrite pogled na točko v ozadju, na primer steno.

■ Po nekaj vajah boste med obema palcema videli sliko tretjega palca.

■ Večkrat izmenično izostrite pogled na bližjo oziroma oddaljeno točko in bodite pozorni na pojavljanje in izginjanje “tretjega palca”.

 

Akomodacija: izostritev

■ Pokrijte levo oko z levo dlanjo, desno roko pa iztegnite pred desnim očesom.

■ Opazujte dlan. Počasi začnite premikati roko proti očesu in čimbolj izostrite pogled na eno točko na dlani.

■ Nato zopet iztegnite roko in jo pri tem spremljajte s pogledom.

■ Ponovite vajo z drugim očesom.

 

Dvigovanje in spuščanje pogleda

■ Čim počasneje dvignite pogled čim višje in poglejte navzgor, pri čemer ne premikajte glave.

■ Nato poglejte čimbolj navzdol.

■ Vajo ponovite najmanj 5-krat.

 

Kroženje z očmi

■ Najprej krožite z očmi približno 1 minuto v smeri urinega kazalca.

■ Zaprite oči za nekaj sekund.

■ Nato krožite z očmi v nasprotno smer.

 

 

Maj 2013

0 replies

Leave a Reply

Want to join the discussion?
Feel free to contribute!

Dodaj odgovor

Vaš e-naslov ne bo objavljen. * označuje zahtevana polja