Približno vsako drugo žensko v času pred menstruacijo pestijo različne težave. Nekatere so muhasto razpoložene, druge utrujene in se s težavo prebijejo skozi dan, mnoge postanejo melanholične in razdražljive. Pri večini se pojavi še napetost v prsih, napihnjenost, zadrževanje vode v telesu, akne, glavoboli, zmanjšana zbranost, depresivno razpoloženje in povečana želja po določeni vrsti hrane.
Avtor: Ines Trebec
Po mnenju strokovnjakov naj bi ženske v tem času pestilo več kot 150 različnih simptomov, ki so povezani s hormonskim nihanjem in so javnosti znane kot predmenstrualni sindrom (PMS). Ker gre pri PMS za splet fizičnih, čustvenih in vedenjskih simptomov, ki se pojavijo pred začetkom menstruacije in izginejo po začetku krvavitve, je priporočljivo, da se v tem obdobju bolj posvetimo tako telesu kot tudi duševnosti in si omogočimo čim boljše psihofizično počutje. Tudi sami lahko mnogo storimo, da omilimo težave, ki jih povzroča PMS.
Nad težave s primerno prehrano …
V času pred menstruacijo se običajno poslabšajo tudi vse bolezni, ki jih povzroča stres. Pri mnogih se pojavi migrena, pri ženskah, ki imajo težave s kožo, pa se lahko pojavi ekcem. Čustvena nihanja, bolečine in ostala simptomatika, ki je del sindroma, zagotovo povzroča neprijetno počutje in nejevoljo, vendar pa kljub temu ni treba takoj poseči po zdravilih. Če so težave zmerne, si lahko pomagamo tudi sami. Med ukrepi, ki omilijo slabo počutje, je tudi skrb za pravilno prehrano. Gospa Mihaela Vučina, univ. dipl. inž. živil. tehnologije, razlaga: »Potrjeno je, da simptome predmenstrualnega sindroma omili določena hrana. Moramo uživati hrano z beljakovinami, dobrimi ogljikovimi hidrati, malo nasičenimi maščobami, z vitamini skupine B, zlasti B6, pa tudi z vitamini E, C in A ter minerale magnezij, kalcij, železo, kalij in mangan. Ogljikovi hidrati zagotavljajo večjo koncentracijo serotonina, ta pa pripomore k dvigu razpoloženja.«
Čokolada proti krčem
Vlaknine v sestavljenih ogljikovih hidratih, ki se nahajajo v polnozrnatem kruhu, ječmenu, ovsenih kosmičih, fižolu, leči in soji, pomagajo izločati odvečni estrogen. Balastne snovi pa bodo pomagale tudi pri krčih in bolečinah ob menstruaciji. Preprečujejo namreč črpanje zalog magnezija, ki je nujen za sprostitev mišic. V tem obdobju se številne ženske rade posladkajo s čokolado, saj čokolada z visokim odstotkom kakava vsebuje precej magnezija. V telo pa ga lahko vnesemo tudi z uživanjem zelene solate, motovilca, fig, bučnih semen, orehov, arašidov in mandljev. V tem obdobju pride pri ženskah pogosto do pomanjkanja kalija. Da bi zagotovili zadostno količino zalog kalija, uživajmo banane, agrume, jabolka, datlje, fige in rozine, pa tudi papriko, paradižnik in stebelno zeleno. Pijmo metin čaj, ki izredno blaži menstrualne težave pri tistih, ki imajo napade, tesnobe in melanholije.
Pazimo na zadosten vnos železa
Pri ženskah, ki imajo močne menstruacije, je izguba krvi velika. Posledično prihaja pri njih do slabokrvnosti, to pa je vzrok za pogosto utrujenost in manjšo umsko sposobnost. Da bi preprečili slabokrvnost, je treba stalno obnavljati zaloge železa v telesu. Zaužijemo ga lahko s hrano živalskega in tudi rastlinskega izvora. Če se ne moremo odreči mesu, si lahko pripravimo konjski zrezek, ki je bogat z železom, svinjska jetra, jagnjetino ali divjačino. Zapriseženi vegetarijanci pa naj uživajo bučna semena, sezam, pistacije, mandlje, suhe marelice, lešnike in orehe. Priporočljivo je tudi, da si večkrat pripravimo proseno ali ajdovo kašo. Vendar zgolj vegetarijanska prehrana ne zadosti potrebam po železu, opozarja Vučinova: »Fitati, ki so v zelenjavi in žitih, ovirajo absorpcijo železa v kri, absorpcijo železa pa zavirajo tudi kava, pravi čaj in soja, zato je pri vegetarijancih občasno zaželeno uživanje dodatkov, ki povečajo zaloge železa.«
Koruza in slive proti zaprtju
Mnogim ženskam, ki jih ob predmenstrualnem sindromu muči huda želja po sladkem in imajo manj energije ter težave z zaprtjem, pomaga koruza in jedi iz nje. Koruza vsebuje vitamin B1, daje občutek sitosti in energijo za boljšo vzdržljivost. Pri zaprtju so ob PMS priporočljive tudi slive, ki imajo poleg sladkorja veliko vlaknin. Tako slive zavirajo pretvorbo ogljikovih hidratov v maščobe, odvajajo vodo in preprečujejo depresivna stanja. Pri želji po sladkem si lahko pomagamo tudi z datlji in s figami. Datlji imajo veliko vitaminov, vsebujejo tudi aminokislino triptofan, ki omogoča prijeten spanec in pri marsikateri ženski odpravi nespečnost. Če se v obdobju pred menstruacijo spopadamo z migreno, imejmo vedno na zalogi suhe (nežveplane) marelice.
Če vas ob menstruaciji muči otekanje udov in se vam začnejo pojavljati akne, je to lahko znak, da vam primanjkuje esencialnih maščobnih kislin, cinka ter vitamina B6. Možen vzrok za PMS je lahko tudi pomanjkanje hormonov serotonina in dopamina, kar naj bi bilo posledica pomanjkanja vitamina B6. Zoper to nadlogo pomagajo naravna dopolnila z omega-3 maščobnimi kislinami ter pogostejše uživanje rib. Tudi s krči, ki mučijo številne ženske, se boste uspešno spopadli z uživanjem ribjega olja, ki je bogato z omega-3 maščobnimi kislinami.
Izogibajmo se stresu, meditirajmo, rekreirajmo se …
Poleg ustrezne prehrane pa je velikega pomena tudi sproščanje, telesna aktivnost in izogibanje hujšim stresom. Preden ob slabem počutju in bolečinah začnemo posegati po zdravilih, ki bodo simptome le omilila, je prav, da poskušamo v svoje življenje vnesti določene spremembe, ki bodo tudi dolgoročno blagodejno vplivale na naše počutje.
Znano je, da vsaka telesna aktivnost sprošča napetost in odpravlja tesnobo. Pri telesnem gibanju se namreč izločajo hormoni sreče – endorfini, ki nam omogočajo boljše počutje in vplivajo na zmanjšano dojemanje bolečine. Večjo količino endorfinov telesu zagotovimo ravno s telesno vadbo in z gibanjem. Plavanje je izredno priporočljivo, saj sprošča celotno telo. Tudi hitra hoja, kolesarjenje, hoja v hribe in ukvarjanje z različnimi športi bodo na telo vplivali sproščujoče in pomirjujoče. Če je možno, se v obdobju pred menstruacijo izogibajmo čustvenim stresom, saj vplivajo na povečano izločanje adrenalina. Pojdimo v naravo in se nadihajmo svežega zraka, uredimo svoje misli. Če nam je blizu meditacija, meditirajmo, notranje se sprostimo in se ozrimo vase, kjer bomo zagotovo našli najboljšo rešitev za lastne težave.
