Brskajte po prispevkih

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Brskajte po prispevkih

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Naslednje vaje vam vzamejo le malo časa in vam lahko pomagajo, da sprostite očesne mišice in si odpočijete.

 

Zehanje

■ Zehanje najprej krepko raztegne celotno mišičje okoli oči, nato pa sledi sproščanje.

■ Ob tem se sprošča majhna količina solzne tekočine, ki se nežno porazdeli po očeh, kar jim zagotovi potrebno vlažnost.

■ Vajo ponovite 2- do 3-krat.

Pokrijte si oči z dlanmi

■ Ne da bi pritisnili na očesne jamice, z rahlo vbočenimi dlanmi pokrijte zaprte oči.

■ Oči si pokrivate brez pritiska 2 do 3 minute (brez pritiska na zrklo) in se osredotočite na temo.

Mislite na lepe in barvite predmete ali pokrajine!

■ Počasi odstranite dlani z oči.

Združitev: koordinacija slik

■ Oba palca sta v navpičnem položaju pred odprtimi očmi, roki sta iztegnjeni.

■ Najprej poglejte oba palca, nato pa izostrite pogled na točko v ozadju, na primer steno.

■ Po nekaj vajah boste med obema palcema videli sliko tretjega palca.

■ Večkrat izmenično izostrite pogled na bližjo oziroma oddaljeno točko in bodite pozorni na pojavljanje in izginjanje “tretjega palca”.

Akomodacija: izostritev

■ Pokrijte levo oko z levo dlanjo, desno roko pa iztegnite pred desnim očesom.

■ Opazujte dlan. Počasi začnite premikati roko proti očesu in čimbolj izostrite pogled na eno točko na dlani.

■ Nato zopet iztegnite roko in jo pri tem spremljajte s pogledom.

■ Ponovite vajo z drugim očesom.

Dvigovanje in spuščanje pogleda

■ Čim počasneje dvignite pogled čim višje in poglejte navzgor, pri čemer ne premikajte glave.

■ Nato poglejte čimbolj navzdol.

■ Vajo ponovite najmanj 5-krat.

Kroženje z očmi

■ Najprej krožite z očmi približno 1 minuto v smeri urinega kazalca.

■ Zaprite oči za nekaj sekund.

■ Nato krožite z očmi v nasprotno smer.

 

 

 

Ne spreglejte

Zlomljeno zapestje - kaj pa zdaj? Morda ste že sami kdaj občutili bolečino po zlomu ali pa ste bili temu
Preberi več
Rak jajčnikov je po pogostosti v Sloveniji sedmi najpogostejši rak med ženskami. Bolezen se v zgodnjem stadiju le redko izrazi
Preberi več
Revmatoidni artritis je kronična in vnetna revmatična bolezen. Običajno traja vse življenje, poglavitni simptom pa je vnetje sklepov. Bolezen je
Preberi več
Stenska klimatska naprava MSZ-AY je najnovejši model v seriji stenskih klimatskih naprav MITSUBISHI ELECTRIC, ki so primerne tudi za ogrevanje
Preberi več
V današnjem hitrem tempu življenja se pogosto soočamo s prehranskimi izzivi, ki lahko privedejo do različnih prebavnih težav. Sodobna prehrana
Preberi več
V današnjem hitrem in stresnem svetu se mnogi med nami soočajo z anksioznostjo, depresijo in kroničnim stresom. Te čustvene stiske
Preberi več
Pityriasis versicolor ali kožna plesen je pogosta kožna glivična okužba.2 Pojavlja se pri ljudeh po vsem svetu, vendar je pogostejša
Preberi več
Multipla skleroza je kronična bolezen, ki prizadene osrednje živčevje. Zaradi poškodb zaščitne ovojnice živčnih celic pride do okrnjenega oz. prekinjenega
Preberi več