Brskajte po prispevkih

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Brskajte po prispevkih

Generic selectors
Exact matches only
Search in title
Search in content

Naslednje vaje vam vzamejo le malo časa in vam lahko pomagajo, da sprostite očesne mišice in si odpočijete.

 

Zehanje

■ Zehanje najprej krepko raztegne celotno mišičje okoli oči, nato pa sledi sproščanje.

■ Ob tem se sprošča majhna količina solzne tekočine, ki se nežno porazdeli po očeh, kar jim zagotovi potrebno vlažnost.

■ Vajo ponovite 2- do 3-krat.

Pokrijte si oči z dlanmi

■ Ne da bi pritisnili na očesne jamice, z rahlo vbočenimi dlanmi pokrijte zaprte oči.

■ Oči si pokrivate brez pritiska 2 do 3 minute (brez pritiska na zrklo) in se osredotočite na temo.

Mislite na lepe in barvite predmete ali pokrajine!

■ Počasi odstranite dlani z oči.

Združitev: koordinacija slik

■ Oba palca sta v navpičnem položaju pred odprtimi očmi, roki sta iztegnjeni.

■ Najprej poglejte oba palca, nato pa izostrite pogled na točko v ozadju, na primer steno.

■ Po nekaj vajah boste med obema palcema videli sliko tretjega palca.

■ Večkrat izmenično izostrite pogled na bližjo oziroma oddaljeno točko in bodite pozorni na pojavljanje in izginjanje “tretjega palca”.

Akomodacija: izostritev

■ Pokrijte levo oko z levo dlanjo, desno roko pa iztegnite pred desnim očesom.

■ Opazujte dlan. Počasi začnite premikati roko proti očesu in čimbolj izostrite pogled na eno točko na dlani.

■ Nato zopet iztegnite roko in jo pri tem spremljajte s pogledom.

■ Ponovite vajo z drugim očesom.

Dvigovanje in spuščanje pogleda

■ Čim počasneje dvignite pogled čim višje in poglejte navzgor, pri čemer ne premikajte glave.

■ Nato poglejte čimbolj navzdol.

■ Vajo ponovite najmanj 5-krat.

Kroženje z očmi

■ Najprej krožite z očmi približno 1 minuto v smeri urinega kazalca.

■ Zaprite oči za nekaj sekund.

■ Nato krožite z očmi v nasprotno smer.

 

 

 

Ne spreglejte

Revmatoidni artritis je kronična vnetna avtoimunska bolezen, ki prizadene predvsem sklepe, lahko pa tudi še druge organe. Kaže se z
Preberi več
Luskavica ali psoriaza je kronično imunsko pogojena vnetna bolezen, ki je obenem tudi najpogostejša kožna bolezen, pojavi se pri 2
Preberi več
depresija in neenakost
Na konferenci ob svetovnem dnevu duševnega zdravja v oktobru je Nacionalno združenje za kakovost življenja Ozara Slovenija ob strokovni podpori
Preberi več
kolateralni rak
Rak debelega črevesa in danke ali kolorektalni rak (rektum – danka, kolon – črevo) je eden najpogostejših rakov, posebno pri
Preberi več
Pandemija covida-19 se je v septembru prevesila že v t. i. četrti val in po nekoliko bolj brezskrbnem poletju so ponovno
Preberi več
ceresit vlaga
Zlasti v hladnejših mesecih običajno zračimo premalo. Dejavnosti, ki proizvajajo paro (kuhanje, prhanje, likanje) raven vlage v vašem domu še
Preberi več
Pri nas letno odkrijejo približno 1400 novih primerov raka dojk. Delež primarno razsejanega raka je od 6 do 8 % in
Preberi več
korona testiranje prebolevnost
Smernice in navodila, kako ravnati glede covida-19, se spreminjajo iz tedna v teden. To je dobrodošlo, saj je covid-19 bolezen,
Preberi več